Exercitiile de mai jos nu vor face minuni peste noapte si nu promit miracole, dar le recomand cu caldura ca fiind eficiente in lucrarea musculaturii coapselor, chiar la dumneavoastra acasa, si desi o sesiune de minim 30 de minute/zi special dedicata sportului este ideala, puteti sa efectuati exercitiile de mai jos disparat, chiar si cand faceti alte activitati. Mai bine asa, decat deloc.

1. Cu picioarele indepartate in dreptul umerilor si varfurile picioarelor orientate spre exterior, indoiti genunchii pana coapsele devin paralele cu solul. Spatele drept! Mentineti pozitia cateva secunde, si apoi reveniti in pozitia initiala. Aceste exercitiu poate fi efectuat si in timp ce va uscati pe par.

2. Exercitiu de tip stretching ce poate fi facut cu usurinta in pat, dimineata si seara: stati intinsa pe spate si indoiti picioarele astfel incat talpile sa se uneasca si genunchii sa fie in exterior. Respirati relaxat si puneti presiune pe genunchi cat sa simtiti o incordare in muschi (fara sa va doara deloc!). Relaxati si mentineti cateva secunde, iar incordarea ar trebui sa dispara. Repetati de cateva ori.

3. Stati intinsa pe spate, indoiti picioarele si puneti glezna dreapta peste coapsa stanga. Aduceti cu mainile coapsa stanga cat mai aproape de corp, fara a incorda gatul sau a va forta corpul. Mentineti cateva secunde si repetati si pentru celalalt picior.

4. Stati culcata pe o parte, cu mana de jos intinsa sau indoita, sprijinind capul, si ridicati piciorul de deasupra, in sus si apoi duceti-l in fata, si la loc. Repetati de 10 ori (sau mai mult) si schimbati. Exercitiul este ideal pentru partea exterioara a coapsei si poate fi efectuat in timp ce cititi o carte.

5. Culcata tot pe o parte, cu capul pe sol sau sprijinit pe mana, cum va e mai comod, indoiti piciorul de deasupra astfel incat talpa lui sa fie pe sol, in fata coapsei piciorului de dedesubt. Ridicati piciorul de dedesubt (nu-l indoiti) de minim 10 ori. Repetati si pentru celalalt picior. Exercitiul este ideal pentru partea interioara a coapsei si poate fi efectuat in timp ce va uitati la televizor.

6. Recomandare din partea Alinei Stancu, kinetoterapeut: stati intinsa pe spate si scrieti cu fiecare piciorul literele alfabetului in aer, cat mai larg si fara a incorda mainile sau gatul sau piciorul ce se relaxeaza. Exercitiul este ideal pentru toate zonele coapsei.

7. Un exercitiu de stretching simplu: culcata pe burta, indoiti un picior aducand calcaiul spre bazin si trageti cu mana de glezna piciorului pana simtiti o usoara incordare (nu durere!) in coapsa. Mentineti pozitia pana la disparitia incordarii, dupa care mai trageti inca putin de glezna (fara sa va doara!). Mentineti, eliberati si schimbati piciorul.

Exercitiile devin mai eficiente in momentul in care sunt completate de:

• o dieta slaba in grasimi ce se depoziteaza pe coapse
• un masaj zilnic efectuat timp de 5 chiar de dumneavoastra dupa fiecare dus - ajuta la imbunatatirea circulatiei sanguine in zona coapselor si automat la eliminarea toxinelor

NOTA: Articolul va suferi modificari pe masura ce descopar exercitii noi.